請(qǐng)點(diǎn)進(jìn)來(lái)的朋友馬上自測(cè)：

如果你選中3項(xiàng)及以上，那么“恭喜”你，大概率可以被確診為“累點(diǎn)低”人群。

在互聯(lián)網(wǎng)上，不難發(fā)現(xiàn)，近年來(lái)越來(lái)越多人開(kāi)始加入“累點(diǎn)低”大軍，并且還把“累點(diǎn)低”作為話題聊上了熱搜。

概括來(lái)說(shuō)，“累點(diǎn)低”主要指的是個(gè)人的一種易疲勞狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，可能一件很簡(jiǎn)單的事情都能讓你精疲力盡；哪怕理性上覺(jué)得一天下來(lái)也沒(méi)有干什么，但依然感到“身體被掏空”。

別人聊起十六型人格都是ISFJ、ESFJ、ISTJ……而我的人格實(shí)際上是REST（休息者）。

via@ISFJ成長(zhǎng)日記

每每看到網(wǎng)上的“高精力”群體上天入地?zé)o所不能，干完一件事后馬不停蹄地就能去干另一件，不由發(fā)出由衷的感慨：“哇，怎么做到的。”

自己試著按“高精力”人日程表調(diào)整作息，堅(jiān)持了還沒(méi)兩天就全面放棄，不僅無(wú)法適應(yīng)，還覺(jué)得透支得厲害，只想把自己丟回床上躺到天荒地老：

謝謝，學(xué)廢了。

“累點(diǎn)低”的人的一天，啥都沒(méi)干先躺下了

一言以蔽之，“累點(diǎn)低”的人的共通點(diǎn)在于，極其容易陷入“充電2小時(shí)，續(xù)航5分鐘”的狀態(tài)。

在讀研究生@恐龍魚餅 說(shuō)，超低精力人早八上課有種“變成一頭驢拉了一天磨，還要被抽一鞭子的無(wú)力感”。

到了圖書館則完美驗(yàn)證“圖書館20分鐘效應(yīng)”——在圖書館待了還沒(méi)20分鐘就開(kāi)始頭暈、犯困、昏昏欲睡、渾身酸痛——一場(chǎng)酣暢淋漓的學(xué)習(xí)過(guò)后發(fā)現(xiàn)自己只干了三件事，偷電、偷光、偷空調(diào)。

好不容易想要通過(guò)健身調(diào)整一下自己的狀態(tài)，但既熬夜、又健身，只能得到一具健康的“尸體”。

“累點(diǎn)低”當(dāng)然也沒(méi)放過(guò)各位打工人。

為突出工作對(duì)人精力的損耗，有人專門發(fā)明了“打工能耗標(biāo)識(shí)”。以“市場(chǎng)策劃”這一職位為例，把耗能分為1—5級(jí)：

第1級(jí)，踏入公司；

第2級(jí)，打開(kāi)WPS；

第3級(jí)，溝通并理解工作任務(wù)；

第4級(jí)，開(kāi)場(chǎng)沒(méi)有盡頭的腦暴會(huì)；

第5級(jí)，進(jìn)行工作任務(wù)并反復(fù)修改。

在崗8小時(shí)，哪怕其中只有1小時(shí)左右用來(lái)總結(jié)文檔、做PPT和統(tǒng)計(jì)表（純屬夸張，切勿當(dāng)真），其他時(shí)間都在摸魚，但下班之后依然精神渙散、身體疲憊，好像上班的地方能吸人陽(yáng)氣。

via@打工人關(guān)懷中心

@手電筒 就說(shuō)，工作一天之后，完全沒(méi)有精力開(kāi)展其他任何活動(dòng)，社交欲望也在逐漸減退。如果周末還要和朋友出門，那就相當(dāng)于自己沒(méi)有得到休息。

除此之外，生病的頻率還在逐漸變高，并且時(shí)常會(huì)出現(xiàn)不明原因的身體不適。

事已至此，“累點(diǎn)低”的人，一方面需要迫使自己打起精神，維持基本的日常生活秩序；另一方面，又不可避免地對(duì)周遭事物感到疲憊，由此陷入到自身的矛盾當(dāng)中。

相比之下，高精力人群仿佛永遠(yuǎn)一身牛勁。

作為一名“高精力”人士，@勇壯的扎針日常，每天高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)4小時(shí)左右，一次性暴走5公里毫無(wú)壓力；一天只需要睡6個(gè)小時(shí)，最多7個(gè)小時(shí)，哪怕頭一天晚上熬夜，第二天早上9點(diǎn)也能準(zhǔn)時(shí)睜眼；晚上學(xué)習(xí)狀態(tài)比白天還好，甚至開(kāi)始學(xué)習(xí)之后停不下來(lái)。

這個(gè)時(shí)間表別說(shuō)讓“累點(diǎn)低”的人學(xué)著做了，就是看一眼都要累到暈倒。

自稱“低精力”的@Zoe 就引用了這一帖子，自嘲道：做事只能“單線程”開(kāi)展，但凡做些什么就需要大把時(shí)間來(lái)休養(yǎng)生息；經(jīng)常說(shuō)話都有氣無(wú)力，差不多只夠維持自己的基本生命體征，再多就要宕機(jī)。

@銅鈴大王 用vlog拍下了作為“高能量”人的自己和作為“低能量”人的舍友的一天：

“低能量”舍友一覺(jué)睡到13點(diǎn)，但自己不僅早上7點(diǎn)就從床上爬起來(lái)，還在7點(diǎn)到13點(diǎn)這段時(shí)間里做了早午飯、背了單詞、改了論文、打掃了衛(wèi)生、給花澆了水，甚至還爬樓梯進(jìn)行了一組有氧+抗阻混合型鍛煉。

好不容易說(shuō)服舍友出門去公園，剛剛騎車到地方，舍友就已經(jīng)不行了，靠著自己的肩膀“倒頭就睡”。

最后因?yàn)镵TV里能坐著，選擇轉(zhuǎn)戰(zhàn)KTV。結(jié)果唱歌的時(shí)候一個(gè)人閑不住一點(diǎn)，從頭蹦到尾；一個(gè)人起不來(lái)一點(diǎn)，從頭躺到尾。

via@銅鈴大王

如果說(shuō)，原來(lái)“累點(diǎn)低”的人，只是因?yàn)椤白鍪隆焙汀捌凇保约涸谀抢锛m結(jié)；那對(duì)比之后，在糾結(jié)之上反倒更添加了一層焦慮。

就和很多人吐槽的一樣，“東亞小孩”的一生似乎是一個(gè)不斷“上岸”的過(guò)程。讀書的時(shí)候，要你學(xué)習(xí)好；離開(kāi)了學(xué)校，要你工作能力強(qiáng)；進(jìn)入了職場(chǎng)，又要你能處理好各種人際關(guān)系、平衡好工作與生活……

人生的每個(gè)階段，都有各種各樣的待辦事項(xiàng)，等著你去完成。

而這個(gè)時(shí)候，精力充沛似乎就顯得尤其重要。

一面，是“高精力”人用較短的休息時(shí)間，就能換來(lái)一天的跑跑跳跳、不打瞌睡，游刃有余地輾轉(zhuǎn)在不同活動(dòng)之間；另一面，則是“累點(diǎn)低”人一天只能主要做一件事，稍微睡少一點(diǎn)就神思倦怠。

從現(xiàn)實(shí)的角度看，前者好像具備了一種天然優(yōu)勢(shì)。

與此同時(shí)，也讓“累點(diǎn)低”的人不禁感到一絲無(wú)力：自己哪怕用盡全力，也趕不上人家“六邊形戰(zhàn)士”。

也無(wú)怪乎有人發(fā)帖求助：

“氣血不足+低精力+內(nèi)耗型人格+抗壓能力差，在事業(yè)上有救嗎？要不要直接躺平？”

“為什么每天都這么累啊？”

不過(guò)，總是覺(jué)得累，還真不一定是自己能夠控制的。

1. “累點(diǎn)低”有可能是出于生理?xiàng)l件的限制

首先，“容易累”可能與遺傳基因有關(guān)。如果把自己感知到的疲憊和精力不足定義為“疲勞”的話，此前一項(xiàng)對(duì)于雙胞胎的研究顯示，這種疲勞狀態(tài)的遺傳概率大約在6%—50%之間。

在此基礎(chǔ)上，有研究者進(jìn)一步分析了一個(gè)包含近11萬(wàn)人的基因數(shù)據(jù)庫(kù)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：我們常見(jiàn)的基因差異（SNPs）基本可以解釋人們“覺(jué)得很累”這個(gè)問(wèn)題的8.4%。

換句話說(shuō)，有一部分“累”的感覺(jué)，既不是出于矯情，也不是因?yàn)?/span>“純懶”，而是生理基礎(chǔ)導(dǎo)致的“想當(dāng)個(gè)高精力人，但真的做不到”。

除此之外，在生理層面，還有另外兩個(gè)原因，同樣會(huì)讓你的續(xù)航能力堪憂。

第一是維生素D缺乏。一項(xiàng)在柳葉刀子刊上發(fā)表的文章，在分析了全球不同國(guó)家及地區(qū)的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn)，全球約30%—80%的人，身體中所含的維生素D水平低于20納克/毫升（正常范圍最低值）。

就我國(guó)來(lái)說(shuō)，2021年一項(xiàng)涵蓋了23.4萬(wàn)人的調(diào)查顯示，我國(guó)成人維生素D的缺乏率和不足率分別為20.7%和63.2%，且維生素D缺乏和不足的檢出率會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而提高。

瑞士蘇黎世大學(xué)醫(yī)院的內(nèi)科醫(yī)學(xué)家則發(fā)現(xiàn)，維生素D缺乏與疲勞癥狀有關(guān)。

第二是“慢性疲勞綜合征”。一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)個(gè)人經(jīng)歷長(zhǎng)達(dá)半年以上或反復(fù)發(fā)作的疲勞，并且疲勞會(huì)在活動(dòng)后加重、休息時(shí)也無(wú)法得到緩解，就面臨著患有“慢性疲勞綜合征”的風(fēng)險(xiǎn)。與此同時(shí)，還往往伴有注意力不集中、記憶力下降、睡眠障礙、軀體疼痛等癥狀。

但到目前為止，這種病理性疲勞的發(fā)病原因和病理機(jī)制依然沒(méi)有一個(gè)確切定論，大多數(shù)情況下需要通過(guò)系列檢查排除其他可能病因，才能得出診斷。

2. “累點(diǎn)低”還會(huì)受到心理因素的影響

除去老生常談的抑郁、焦慮情緒，消極的認(rèn)知模式與較低的“自我效能感”也將使得我們的精力在不知不覺(jué)間被消耗。

心理學(xué)當(dāng)中有一個(gè)很經(jīng)典的“認(rèn)知行為理論”，其核心是，一個(gè)人的情緒和行為反應(yīng)，并不是由事件直接引發(fā)的，而是由個(gè)人對(duì)這件事的認(rèn)識(shí)決定的。

在這個(gè)意義上，我們的心理困擾，往往是在“思維-情緒-行為”互相影響的過(guò)程中產(chǎn)生的。

放在具體場(chǎng)景里就是，當(dāng)我接到某項(xiàng)工作，如果我告訴自己“我可能做不好”或者“我必須做到盡善盡美”，那么在我需要分出精力完成任務(wù)的同時(shí)，我還得用一部分額外的精力來(lái)感到焦慮、擔(dān)憂。這樣一來(lái)，自然而然地累上加累。

而且，這種焦慮以及擔(dān)憂的情緒很有可能帶來(lái)行動(dòng)上的拖延與回避。但顯而易見(jiàn)的是，有的事情，你越拖越焦慮。于是，我們的精力進(jìn)一步被消耗，形成一種惡性循環(huán)。

和“認(rèn)知行為理論”的底層邏輯有些類似，所謂“自我效能感”，通俗地講，就是一個(gè)人對(duì)自己能否完成某個(gè)目標(biāo)的主觀判斷。

而它的作用正如KnowYourself所說(shuō)：

自我效能像是一個(gè)人的電池，滿電時(shí)會(huì)感覺(jué)自己無(wú)所不能，有動(dòng)力嘗試很多事情，而低電量狀態(tài)會(huì)直接開(kāi)啟省電模式，只能維持吃喝拉撒基本運(yùn)轉(zhuǎn)，其他的啥也不想干，跟人說(shuō)話都嫌累。

3. 還有一些不得不提的社會(huì)動(dòng)因

一方面，對(duì)職場(chǎng)打工人來(lái)說(shuō)，繁重的任務(wù)迫使我們延長(zhǎng)工作時(shí)間，休息的時(shí)長(zhǎng)難以得到保障。這就衍生出普遍存在的“睡眠負(fù)債”。

由于睡眠不足，前一天的消耗無(wú)法被完全修復(fù)，累積下來(lái)，利滾利一樣侵蝕著個(gè)人的日常生活狀態(tài)，形成一種長(zhǎng)期存在的“隱性疲勞”。

via@七十七座山

與此同時(shí)，競(jìng)爭(zhēng)愈發(fā)激烈的外部環(huán)境也會(huì)讓我們感受到一種“慢性壓力”。已有研究表明，慢性壓力會(huì)改變大腦當(dāng)中主導(dǎo)“獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制”的關(guān)鍵區(qū)域，使得個(gè)體感到疲倦、情緒低落，甚至對(duì)周圍的事物失去興趣。

另一方面，精神與意識(shí)層面的損耗同樣會(huì)使我們體驗(yàn)到疲累的感覺(jué)。在互聯(lián)網(wǎng)高度普及的當(dāng)下，不僅學(xué)習(xí)與工作的時(shí)候需要用腦，連通勤與休息的間隙都會(huì)被海量的、碎片化的信息填滿。

我們看起來(lái)好像在休息，但實(shí)際上，我們的大腦依然處于高速運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)——明明什么都沒(méi)做，精力還是被一點(diǎn)一點(diǎn)抽空了。

想當(dāng)個(gè)“高精力”人，該怎么辦？

在種種原因的共同作用下，“累點(diǎn)低”似乎已經(jīng)成為了一個(gè)普遍問(wèn)題。

但正如許多人所提到的那樣，現(xiàn)代社會(huì)的焦慮很多時(shí)候并不來(lái)源于“做不好將會(huì)受到懲罰”的恐懼，而是來(lái)源于“你應(yīng)該為自己做得更好”的許諾。

于是，“累點(diǎn)低”和“低精力”，在每個(gè)人的自我驅(qū)動(dòng)下，往往被視為急需改變的事情。

并且，在注意力資源稀缺的網(wǎng)上，似乎也是“高精力”群體，更容易受到關(guān)注和歡迎。

因此，打開(kāi)社交媒體平臺(tái)一搜，“低精力怎么改善”“低精力怎么變成高精力”等話題，就有動(dòng)輒上萬(wàn)，多則上百萬(wàn)的討論度。

可當(dāng)“高精力”逐漸演變?yōu)橐环N“主流”或者“正確”時(shí)，也開(kāi)始有人懷疑：難道我非得當(dāng)個(gè)“高精力”人不可嗎？

“累點(diǎn)低”，可以是對(duì)特定狀態(tài)的描述，但它既不應(yīng)成為一種褒貶評(píng)價(jià)，也不應(yīng)成為一種身份標(biāo)簽。

不是每一個(gè)“累點(diǎn)低”的人，都必須要強(qiáng)迫自己變得“高能量”。關(guān)鍵還是要看自己與自己當(dāng)下的生活狀態(tài)、節(jié)奏能否適洽。

不過(guò)如果真的想要有所改變，以下方式還是可以參考。

1. 生理層面

當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己長(zhǎng)期疲勞且難以改善時(shí)，做一個(gè)全身體檢，排除病理性的原因；

化驗(yàn)一下微量元素，如果你真的成為了眾多缺乏維生素D的人中的一員，可以按照醫(yī)生的建議適當(dāng)補(bǔ)充維生素D，或者干脆直接——多曬太陽(yáng)（人體內(nèi)80%的維生素D需要通過(guò)曬太陽(yáng)后皮膚合成）。

2. 心理層面

拿到一件事，或者面對(duì)一堆事，避免過(guò)度準(zhǔn)備和過(guò)度計(jì)劃。先開(kāi)始五分鐘（就五分鐘，不要為難自己，減輕自己的認(rèn)知負(fù)擔(dān)），讓自己產(chǎn)生一種“行動(dòng)慣性”，或許過(guò)段時(shí)間就會(huì)發(fā)現(xiàn)，“誒我怎么干這么多了”；

把to do list（計(jì)劃做的事）改成done list（已經(jīng)完成的事），告訴自己“又活了一天已經(jīng)很厲害了”，提升“自我效能感”。

3. 行動(dòng)層面

判斷自己是否處在“睡眠負(fù)債”的狀態(tài)（在節(jié)假日睡到自然醒，如果此時(shí)的睡眠時(shí)長(zhǎng)-工作的睡眠時(shí)長(zhǎng)>2小時(shí)，就說(shuō)明你已經(jīng)負(fù)債了）。是的話，不僅建議晚上補(bǔ)眠，還建議在有條件的情況下隨地大小睡；

離開(kāi)手機(jī)，做一件你喜歡的事，可以是運(yùn)動(dòng)（不過(guò)身體虛弱的人建議量力而行），也可以是“公園二十分鐘”。如果有人一想到出門就覺(jué)得累了，在家里找點(diǎn)更簡(jiǎn)單的事也沒(méi)問(wèn)題。但大腦一定要真！的！休！息！

哦對(duì)了，這些都沒(méi)用的話，也可以試試測(cè)個(gè)生辰八字看看自己是不是天生身弱，這樣就可以心安理得地躺平了。

參考資料

[1]復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院，《總感覺(jué)疲勞、肌肉疼？可能是缺少TA》

[2]生命時(shí)報(bào)，《約半數(shù)人缺這種維生素！疲勞、骨疼、心情抑郁都要警惕》

[3]科普中國(guó)，《每天都感覺(jué)很累、睡不著覺(jué)、身體疼痛……一年后，她確診了這種病》

[4]西南科大心理教育與輔導(dǎo)中心，《心理科普丨低精力人群自救指南——告別“電量焦慮”，找回生命續(xù)航》

[5]KnowYourself，《這些事在暗中偷走你的能量，卻很難被意識(shí)到（內(nèi)附解決方法）》

[6]科普中國(guó)，《真的想問(wèn)：為什么怎么休息都不夠啊？》

[7]丁香學(xué)術(shù)，《每天感到疲倦、情緒低落？可能是這個(gè)原因》

[8]果殼，《你是“低精力”還是懶？關(guān)鍵看這6個(gè)字》

本文來(lái)自微信公眾號(hào)：Vista看天下，作者：肖魚