本文來自微信公眾號：簡單心理 （ID：jdxl2000），作者：寒冰，責編：羅文，原文標題：《女性最需要練習的一個技能，痛苦的時候尤其有效》，題圖來源：《情書》

上周末心情有些沮喪，于是決定一個人到公園走走。你一定也有過類似的感受，有時候胸口堵滿了很多情緒，纏繞在一起，一時間很難理清，只覺得沉重。

走到公園的湖邊，湖面平靜，開闊，旁邊也沒什么人，只有幾只鴨子游來游去。不知怎地，我忽然想要喊兩聲。

一開始我有些不好意思，小聲地喊了兩聲“喂”，后來逐漸把聲音放大。

隨之有種奇妙的體驗產生了，我感覺身體輕松了不少，彷佛那些說不清楚的負面情緒隨著叫喊聲一起被我“丟”進了湖里，頭腦也逐漸變得清晰。

我繼續散步，并開始慢慢梳理剛才纏繞成一團的情緒，逐漸理解了它。

我開始對叫喊這個動作好奇，于是去做了一些研究，發現這個人類非常原始的動作，的確對舒緩情緒、增強力量都有一些幫助（當然，有一些前提，需要合理使用）。尤其是那些長期壓抑情緒、不善表達憤怒的女性。

今天我們就來一起聊聊這個可能被一些人恐懼，卻能切實幫助到我們的小動作——大聲喊出來。

01、痛苦無法承受的時候試著喊出來

2020年新冠疫情爆發之初，冰島旅游局建了一個網站叫“let it out”（把它喊出來），號召人們在這里錄制自己的尖叫、哀嚎或類似的聲音。

可以選擇將聲音發送到冰島的7個地方（大多數是偏遠而開闊的地點），然后在揚聲器的直播中實時聽到自己的聲音。

這個網站得到很多人的歡迎，如果你也還記得那段時光，很多人感到深深地無力，因為身體的活動限制，情緒得不到疏解，抑郁和焦慮的人群在大大增加。

于是冰島旅游局想出了這個主意，工作人員在一次媒體采訪中說道：“我們覺得這正是世界所需要的，冰島的自然風光是釋放人們沮喪情緒的完美場所。”[1]

叫喊的確可以幫助人們釋放沮喪情緒。尤其當人們經歷壓力、焦慮、恐懼、憤怒和創傷事件時，強烈而復雜的情緒隨著時間推移而積累，到了一定程度，這些混亂的情緒變得幾乎無法承受，很難用語言組織和表達清楚，人們可能會感到快要“爆炸”了。

喊出來，可以幫助人們快速緩解一部分強烈的情感沖擊，帶來解脫感和釋放感。

研究者還發現叫喊能增強人們的注意力和提升能量，刺激腎上腺素和其他壓力的釋放[2]。所以有些人在力量訓練中，會通過大聲叫喊來幫助自己克服訓練中的困難時刻，更專注于手頭的任務。

叫喊本身不是目的，而是可以通過這個動作來練習釋放壓抑的負面情緒，特別是憤怒。對于那些不善于表達憤怒、對憤怒情緒有恐懼的女性來說，可能尤其適合這個練習。

02、尖叫的禁忌也是性別化的

不妨此刻試著想象一個畫面，一個女人在大聲尖叫，你有什么感受？

哪怕你是一位女性，也可能會有些恐懼、厭惡，甚至尷尬。

在愛爾蘭的民間傳說中，這個尖叫的女人是一個名為banshee的女巫。

她們以他人的悲傷為食，整夜飛翔尋找獵物，眼睛因不斷哭泣而發紅，頭發飄散在臉龐周圍，看起來令人恐懼，通過尖叫來預示家庭成員的死亡。banshee這個詞也因此沿用了數百年，用來形容尖叫、哀嚎，以及情緒過度爆發的女性。

女巫的形象在一定程度上說明了，不同的文化也有共通之處——憤怒的、尖叫的女人都是禁忌。

尖叫被認為不符合女性氣質。美國女記者Rebecca Traister在紐約時報暢銷書《善與惡：女性憤怒的革命力量》中寫道：“要敗壞這些女性的名聲，讓她們看起來毫無吸引力，最好的辦法就是拍下她們尖叫的畫面。女性大聲且用力地張開嘴巴，通常是在抱怨，這種行為在我們的腦海中就被編碼為丑陋的。”

甚至和工作能力的評估相關聯。2016年的一項研究表明，像尖叫這樣的情緒表達方式，能提升掌權男性的影響力，對女性而言，其影響力則會下降。相反，女性被期望以悲傷和憂郁的形式表達她們的憤怒和沮喪[3]。

因此，尖叫的禁忌也是性別化的。這也是為什么——尖叫對女性來說尤其有效。

除了宣泄作用之外，也打破了文化規范帶來的羞恥感，確認了你擁有表達自己感受的權利。

03、被捂住嘴巴的女人們正在練習大聲尖叫

好在，越來越多女性意識到了尖叫的好處。

39歲的Sarah Harmon來自波士頓，是一位媽媽，也是一位職業女性，于2022年舉辦了她的第一次“原始尖叫聚會”。

一個寒冷的晚上，20位母親聚集在一所高中的足球場上，拋開煩惱，盡情尖叫和宣泄20分鐘。這些母親和Sarah一樣，被養育孩子、發展事業和管理家庭的壓力和疲憊所困擾，迫切需要一個宣泄的出口。

“第一次感到失控的感覺真好”“做完之后，感覺真是太輕松了……我睡得更好了”，Sarah在之后的采訪中告訴《紐約時報的》記者，并開始定期組織這種媽媽們的“尖叫聚會”[4]。

尖叫具有攻擊性、宣泄性，幫助女性突破社會規范，表達憤怒。藝術家Pipilotti Rist1997年在作品《Ever is Over All》中，用藝術的形式把女性的這種憤怒外化成了更具破壞性的方式。

這是一個大型投影裝置，一位女性在街上快樂地行走，夢幻空靈的配樂下，她臉上帶著燦爛的笑容，用一朵金屬花砸碎汽車窗戶，然后繼續快樂地往前走，一位女警官在她走過時向她敬禮。

這個作品讓人們從男性目光所凝視的令人窒息的女性形象中得到宣泄，溫柔地提醒女性們：憤怒沒什么，毫無愧疚和羞愧地釋放它們是多么美好。

04、如果你也想練習“喊出來”

我們需要提醒你的是，作為一種心理療法，叫喊也一直受到很多爭議，如果你想嘗試，務必學會合理地使用，并了解這些局限性：

1）叫喊是一種了解情緒的初步步驟，短期宣泄效果顯著，但從長期來看，缺乏正確處理情緒所需的微妙性和意識性——喊出來之后，依然需要好好面對未被處理的情緒。

2）叫喊的場地要適宜，盡量選擇開闊的、不打擾他人的地方。上文提及的戶外景區、湖邊、操場都是很好的選擇。

3）不是僅僅用喉嚨，而是盡量用橫膈膜、用腸胃發出尖叫，那會讓你和體內的情緒有更深的鏈接。

4）如果你經歷過一些不公平或者創傷事件，對憤怒的表達有一些障礙，在嘗試叫喊時，可以讓你信任的人陪在身邊，或者選擇和你有類似處境的朋友一同練習。

“寫在最后”

嬰兒時期，我們不舒服就會哭鬧，不高興就會喊叫。隨著逐漸長大，社會化讓我們更融入這個世界，另一方面，也剝奪了我們表達情緒的本能。

我們被教導男孩不能哭泣，女孩不能憤怒，負面的情緒要小心隱藏起來。時間久了，這些未被處理的情緒讓我們不快樂，破壞人際關系，甚至生病。

我們想通過這個小小的動作提醒你，尤其是女孩們：別怕聲音太大，別怕面目猙獰，情緒沒有錯，你的存在沒有錯。

參考文獻 

[1] Akankshya Bahinipaty,(2023),Screaming Relieves Stress, Rage — Can it Be Therapeutic? 

[2] McCaulley, G. O., McBride, J. M., Cormie, P., Hudson, M. B., Nuzzo, J. L., Quindry, J. C., & Travis Triplett, N. (2009). Acute effects of a powerlifting belt on peak power output during jump squats in recreationally trained men. Journal of Strength and Conditioning Research, 23(7), 1925-1930. 

[3] Melissa J Williams , Larissa Z Tiedens ,(2016),The subtle suspension of backlash: A meta-analysis of penalties for women's implicit and explicit dominance behavior,doi: 10.1037/bul0000039. 

[4] These Mothers Were Exhausted, So They Met on a Field to Scream,The New York Times