今天不聊嚴肅話題，聊點別的。

公眾號停更這段時間，我去嘗試了一下小某書，圍繞著認知提升、個人成長等話題進行分享。我發(fā)現，在所有內容中，“拖延”最容易引起共鳴。我寫的《拖延的本質是恐懼》，閱讀量超過一百萬，點贊有5萬。還有一篇介紹拖延解法的內容，點贊也超過2萬。

列這些數字，是為了說明：拖延問題正在困擾著很多人。人之為人，難免會有惰性，難免有行動力不足的時刻。拖延面前人人平等，沒有人敢說自己從不拖延。甚至可以說，拖延是我們這個時代的精神病癥。

我本身就是一個拖延癥患者。拖延貫穿了我的學生時代，一直到工作四五年都還困擾著我。我深知那種明明任務迫在眉睫，卻就是無法開始行動的痛苦。好在我比較頑強，屢戰(zhàn)屢敗，屢敗屢戰(zhàn)，與拖延斗爭了十幾年，也有一些心得體會。

拖延表面上是因為懶惰，但拖延的本質卻是恐懼。恐懼想象中的困難，恐懼他人的評價。而恐懼是因為，你對要完成的事情有一定的期待，并且害怕承擔做不好的后果。

明天要交一份材料，但你遲遲不肯動手，而是玩起手機。你覺得自己有拖延癥，但導致你拖延的，不是懶惰。而是你潛意識里真的很想寫好這份材料，你很在意同事和領導的評價。你害怕自己寫不好，害怕材料交上去，領導會批評，同事會嘲笑。

所以你開始拖延，寧可躺著、玩手機、做任何與任務無關的事，也不想開始寫這份材料。惡性循環(huán)的齒輪開始轉動：你硬著頭皮在交稿前一刻匆匆趕制了一坨。果然，領導大罵，同事恥笑，你恐懼的事情全發(fā)生了。它逐漸內化為你的潛意識，不僅僅是寫材料，做任何事情好像都困難重重。

你自我診斷為“拖延癥患者”，也越來越拖延。拖延是在用短期舒適逃避長期壓力。我們怕的是“做不好”的挫敗感、“被否定”的羞恥感。這些情緒會困住你，陷入越拖延越內耗，越內耗越拖延的死循環(huán)。

我輸出了很多關于克服拖延的操作性建議，比如具象化，比如狗屎法。但我經過這段時間的實踐和仔細琢磨，所有的建議可以總結為一點，那就是：

最小啟動原則。

1

拖延的原因無非有這么幾種：完美主義、沒有頭緒、行動力不足、干擾過多、不知道如何下手……

如果你的拖延屬于以上原因，那不妨試試我的最小啟動原則。

好好看，下面幾段話的每一個字，都是我極致精簡的。只要看下去，完全可以解決你的拖延。

字如其意，最小啟動原則，就是無限降低啟動的成本。從最微小的事情開始啟動。

你要做的，就是把你要完成的任務，進行無限拆解。可以在腦海里，也可以在紙面上。把每一個步驟，尤其是第一個步驟，盡可能拆解到最具體，最微小。

不要想這個任務有多難完成，不要想別人會如何評價，不要想自己完不成怎么辦。只需要想具體的操作步驟。如果思緒發(fā)生漂移，那就在心中默念三遍咒語：最小啟動原則，最小啟動原則，最小啟動原則。

舉個例子你就明白了。比如說寫材料這個事兒，如果按“最小行動原則”，第一步應該怎么啟動？

先想想標題？先想想整篇材料的結構？還是先想想第一段應該怎么行文？

Nonono，都不是。

第一步，是打開你的電腦；

第二步，是新建一個word文檔；

第三步，是開始寫第一個字，第一句話。

如果你還沒開始就想標題和結構這么復雜的問題，只會被困難嚇退。因為你只是在做抽象的思維活動，你還是沒有真正行動。

但是當你真正坐到電腦前，文檔新建好，輸入光標在閃爍，一切都不一樣了。你是真正展開了行動。你把自己從慣常的那種拖延狀態(tài)中解救了出來。你通過完成一些“最小”的任務，而在潛意識中獲得了成就感，這些成就感就是行動力的來源。

而且很神奇的是，當你坐在電腦前，手放在鍵盤開始敲打的那一刻，你會發(fā)現，這個任務沒有那么難。你已經對它有一些積累了，不然任務也不會被交給你。當你開始打第一個字的時候，你會發(fā)現之前對這個問題的所有認知和積累，以及近期圍繞這個問題不經意的一些想法，全部都勾連起來了。所有的這一切，能夠幫助你完成這項任務。

我自己就是一個很好的例子。我很早就想寫這篇文章，把我對拖延的認知，把我的“最小啟動原則”分享給大家。但是一直拖延著不動筆。今天我做了一組深呼吸，開始執(zhí)行最小啟動原則。我在常用的寫作軟件上新建了一個文檔，從第一個字開始寫，發(fā)現根本停不下來。一氣呵成，完成了這篇文章。

2

拖延，只是因為你缺少一個讓自己開始的理由，而這就是最小啟動原則所解決的。

為什么這個原則有效？因為它巧妙繞過了我們大腦的抵抗機制。當我們面對一個龐大任務時，大腦會自動產生抗拒；但如果從一個微不足道的、不可能失敗的步驟啟動，抵抗就會大大減弱。

這個原則也適用于其他例子。比如說，你拖著不健身，就從先換上一身運動服這件微小的事情開始啟動；比如說，本該復習功課卻遲遲不動，那就別計劃學多久，先從坐在書桌前、打開書本開始。

有的事情可能不會被拆解到像寫材料這么具體的步驟，但仍然可以用“最小啟動原則”。那就是先做五分鐘。別想五分鐘之后的事情，就做五分鐘。五分鐘就是一個最小的啟動單元。一旦開始行動，慣性會推著你走下去。

《微習慣》一書的作者斯蒂芬·蓋斯也有類似建議，他要求自己每天只做一個俯臥撐，只讀一頁書，只寫50個字。但他發(fā)現，真做起來，肯定不只是這點數量，總會多做一點。最終他有了好身材，養(yǎng)成了長期的閱讀習慣，還出版了自己的書。這就是最小啟動原則的體現。

最小啟動原則有很神奇的力量，它把我從持續(xù)了好久的拖延困境中解救了出來。它可能不是最炫酷的時間管理方法，但絕對是最實用、最易行的抗拖延武器。

拖延，往往是因為不知道怎么開始，進而被模糊且巨大的恐懼嚇退，在潛意識里自我懷疑，直至無法行動。

那就從最微小的事情開始啟動。你會發(fā)現，一旦你把自己“放在桌子前”，后面的事情就很自然而然了。那些想象中的困難，根本就不是困難。

如果你正在拖延某事，不妨現在就嘗試最小啟動原則：

選擇一個你一直在拖延的任務；

把它拆解成最小的啟動步驟；

執(zhí)行第一個最小步驟。

試試看。

本文來自微信公眾號：正經研究，作者：蘇倫salen